keten tohumu yağı kapsülü bim
KetenTohumu 500 gram. 54,21 TL. Kargo Bedava. Keten Tohumu 100 gram. 37,13 TL. KETEN TOHUMU 5 kg. 212,86 TL. Kargo Bedava. Keten Tohumu (Öğütülmüş) 60 gr.
Ketentohumu yağı dışkı hacmini ve dışkılama sıklığını artırır. Solunum problemleri, boğazda ve/veya göğüste sıkışma, göğüs ağrısı, ciltte kurdeşen, kızarıklık, kaşıntılı veya şişmiş cilt, baş ağrısı, GI rahatsızlığı veya mide bulantısı meydana gelirse, kullanmayı hemen bırakın ve sağlık
Ankara/Gölbaşı Piyasası Genel Keten tohumu fiyatları Şikayet Et 150 dönüm keten ekmek istiyorum bilgisi olan daha önce yetiştirmiş olan varsa bana bilgi vermesini rica ediyorum
KETENTOHUMU YAĞI NASIL KULLANILIR | Keten Tohumu Yağı SaraçoğluOMEGA 3 , OMEGA 6 , OMEGA 9 , E Vitamini içerir.soğuk pres keten tohumu yağı olmalıdır.yağı b
Aspir yağı içeriği, B1, B2, B3, B12, C, E vitamini, omega3, omega6, kalsiyum, demir, lif ve fosfor açısından oldukça zengin olan aspir yağı aynı zamanda linoleik asit içerir. İçerisinde bulunan faydalı asitler sayesinde vücudun dengesinin korunmasına yardımcı olan aspir yağı kolesterol seviyesinin düzenlenmesine yardımcı
Site De Rencontre Gratuit Badoo 49.
Tabia 500 mg 60 Kapsül Keten Tohumu Yağı Kapsülü ürününün 1 adet mağaza içerisinden ücretsiz kargo seçeneği ile en uygun mağaza fiyatlarını inceleyip, mağazaya git butonuna tıklayarak keyifle alışverişinizi Bitkisel Besin Destekleri fiyatlarını ve özelliklerini inceleyerek ürün hakkında detaylı bilgiye sahip olabilirsin. Tabia 500 mg 60 Kapsül Keten Tohumu Yağı Kapsülü yorumları okuyup, sizde yorum bırakabilirsiniz. Mağaza üzerinden alışverişler ilgili mağazanın sorumluluğundadır.
Keten tohumu yağı, öğütülmüş ve preslenmiş keten tohumlarından elde edilen bitkisel bir yağdır. Keten yağında yüksek oranda doymamış yağ asitleri, yüksek oranda lifle birlikte bol miktarda potasyum bulunur. Ayrıca, belirli miktarlarda magnezyum, demir, bakır, çinko ve B12, K ve E vitaminleri içerir. Genel sağlığa yararlı yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 açısından zengin sayılan keten tohumlarından elde edilen yağ, besin takviyesi olarak tercih edilen bitkisel bir üründür. Vücudun dönüştürerek kullandığı esansiyel yağ asidi alfa-linolenik asit ALA ve omega-3 yağ asidi olan DHA içerir. Keten tohumunun kendisinin ve yağının sindirim sorunlarında, özellikle kabızlıkta kullanıldığı bilinmektedir. Yağ, insan sağlığı üzerindeki etkileri ve kozmetik alanındaki kullanımı dışında, boya ve ahşap sanayinde de kullanılır. Keten tohumu yağı kullanıcı yorumları ve değerlendirmelerini okuyup etkilerini daha detaylı inceleyerek size uygun formda keten tohumu yağı alabilirsiniz. Keten tohumu yağı, keten bitkisinin kurutulmuş, olgun tohumlarından elde edilen bitkisel bir yağdır Diğer yağların elde edildiği yöntemler kullanılarak çıkarılan yağ, bu tohumların preslenmesi veya kaynatılması ile açığa çıkar. Yüksek oranda içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde oldukça sağlık yararı sunan bir tohum yağıdır. Omega-3 yağ asitleri, genel sağlık durumunu iyi olmasında ve bedensel fonksiyonların yerine getirilmesinde büyük bir rolü bulunur. Ayrıca, bağışıklık sistemini destekleyici etkilere de sahiptir. Aktar ürünleri arasında bulunan keten tohumu yağını hem kapsül hem de sıvı formda temin çeşit omega-3 yağ asidi sayılan alfa linolenik asit içeriği sayesinde genel sağlığın yanı sıra, cildinizin daha iyi veya saçlarınızın daha parlak görünmesine olumlu etkisi olabilir. Omega-3 yağ asitleri, fiziksel ve zihinsel sağlık için temel öneme sahiptir. Bununla birlikte, keten tohumu yağının içeriği, işlem görmemiş B vitaminin, lif, magnezyum gibi vitamin ve mineral içeren bütün keten tohumundan farklıdır. Jel kapsül formunda da tüketilebilen keten tohumu yağının sıvı olarak şişelenen formu, serin ve karanlık bir yerde saklanmadığında bozulabilir. Yağı korumak için ısı, ışık ve hava etkisinden uzakta özel ambalajda saklanması gerekir. Taze ve preslenmiş tohumlar kullanılarak hazırlanan keten tohumu ürünleri, aşırı sıcaklıktan ve ışıktan korunmak için koyu renkli şişelerde muhafaza Tohumu Yağı Nasıl Elde Edilir?Doğal ve süper gıdalara ilgi duyanların alışveriş listelerinde ilk sıralarda yer alan ürünlerden biri olan keten tohumu yağı, iki farklı yöntemle üretildiğinden yağın kullanım alanı buna bağlı olarak geniştir. Yağ üretim biçimine göre, soğuk sıkım keten tohumu yağı ve kaynatılmış olmak üzere iki farklı kategoride ele alınabilir. Isıl işlem uygulanarak elde edilen kaynatılmış keten tohumu yağı, öncelikle kozmetik ürünlerin içeriğinde yer alırken, soğuk pres yöntemiyle elde edilen yağın doğrudan gıda olarak tüketilmesi mümkün olur. Isıtma tekniği ile üretilen keten tohumu yağı, boyama ve kozmetik alanlarında ürünün içeriğinde sıkım yöntemiyle elde edilen hakiki keten tohumu yağının genel sağlık durumunu destekleyici potansiyel faydaları bulunur. Keten yağının tüm faydaları henüz keşfedilmemiş olsa da, gıda takviyesi olarak keten tohumu yağı kullananlar, içeriden sağlığı etkilerinin yanı sıra, dışarıdan uygulama suretiyle saç ve cilt bakımı için faydalanabilir. Keten tohumu yağı nasıl kullanılır diye merak ederseniz, birçok tüketicinin doğrudan gıda takviyesi olarak diyetine ilave ettiğini bilmeniz gerekir. Bunun yanı sıra, bitkisel yağ fiyatları arasında uygun bir seviyede yer alan keten tohumu yağı hapı satın alarak içerdiği zengin omega-3 yağ asitlerinden Tohumu Yağı Ne İşe Yarar?Bitkisel bazlı olduğu için vücudun kendi kendine üretemediği omega-3’leri dışarıdan almaya ihtiyacı vardır. Omega-3 yağ asitleri, kabuklu yemişler, tohumlar, balık ve soya fasulyesi gibi gıdalarda olduğu kadar, çeşitli yağlarda da bulunabilir. Bununla birlikte, yüksek konsantrasyonlu omega-3 yağ asitleri taşıyan keten tohumu yağı, yüksek miktarda alfa lipoik asiti kolay şekilde elde etmenize yardım eder. Vegan ve vejeteryanların ihtiyaç duydukları omega-3 yağ asitlerini elde etmelerinin uygun bir yolunu oluşturan keten tohumu yağı, genel sağlığı destekleyebilecek çeşitli bileşenlere sahiptir. İçindeki lif kabızlıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı ayrıca, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri de takviyesi olarak kullanılan soğuk pres yöntemi ile üretilen yağların yanı sıra, ısıl işlem uygulanarak çıkarılan yağlar, genellikle gıda takviyesi olarak tüketilmez. Kaynatılarak kimyasal yapısı değişen keten yağının endüstriyel kullanımı söz konusudur. Ahşap işlerinde ve sanayiinde de kullanılan keten tohumu yağı, ahşap üzerine oldukça işe yarayan güçlü etkilere sahiptir. Ahşap üzerinde kullanılan yağ, ahşabın rengini koyulaştırır ve ahşabın üzerindeki izleri ve desenleri daha belirgin hale getirir. Ahşap yüzeylerde astar olarak yararlanılabilen keten tohumu yağı, tek başına ahşabın derinliklerine nüfuz eder ve doğal dokusunu uzun süre korumaya yardım eder. Nemli ortamlarda kalan ahşap malzemelerin dayanıklılığını artırır ve çürümesini engellemenize yardımcı Tohumu Yağının FaydalarıKeten tohumu yağının sağlığa sunduğu potansiyel faydaları şöyle sıralanabilirEnflamasyon azaltma Araştırmalara göre, keten tohumu yağı vücuttaki iltihabı azaltmada işe yarayabilir ve inflamasyona bağlı ağrıları bulunan insanlara destek olabilir. Keten tohumu yağının omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde enflamasyon üzerinde etkili olabileceği düşünülür. Kanserli hücre büyümesinde azalma Kanserle mücadele önem kazanan gıdalardan biri de keten tohumu yağıdır. Bazı araştırmalara göre, keten tohumu yağının kolon kanseri oluşumunu engellemede ve akciğer kanser hücrelerinin büyümesini geriletmede yardımcı olabileceği üzerinde çalışmalar sağlığında iyileşme Yağı cildinize sürerek veya beslenmenize takviye olarak ilave ederek cildinizin görünümünde iyileşmeye yardımcı olabilir ve cildinize parlaklık kazandırmanıza destek hareketlerini düzenleme Birçok insan keten tohumunu ve keten tohumu yağını kabızlık veya ishalin iyileşmesini hızlandırmak için kullanır. Yağ, hem düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir hem de ishali azaltmaya yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı kullananların yorumları arasında sıkça bahsedilen daha düzenli ve rahat bağırsak hareketleri etkisi, bu durumlar için destek potansiyel faydalar göz önüne alındığında Keten tohumu yağı satın alıp günlük beslenme rutinine ekleyebilirsiniz. Faydalarına oranla keten tohumu yağı fiyatı her bütçeye uygun seçenekler içerir. Keten tohumu yağını diyetime nasıl dahil edebilirim?Keten tohumu yağı hafif bir tada sahip olduğundan bir kaşıkla doğrudan içebilirsiniz. Bununla birlikte tadını almadan tüketmek istiyorsanız, salatalarda ve soğuk servis edilen soslarda yağ olarak kullanabilirsiniz. Shake veya smoothie'lerinize bir çorba kaşığı ekleyerek yağı beslenmenize dahil edebilirsiniz. Günlük keten tohumu yağı tüketimi ne kadar olmalı?Günlük tüketimi için belirli bir dozaj bulunmamaktadır. Keten tohumu yağını üretici tavsiyesine uygun olarak tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı tüketimden kaçınarak ortalama bir tatlı kaşığı kadar kullanabilirsiniz. Keten tohumu yağını nasıl saklamalıyım?Keten tohumu yağı ışığa duyarlı olduğu kadar ısıdan da etkilenebilir. Satın aldığınız keten tohumu yağını ışıktan korumak, serin ve karanlık bir yerde saklamak için ışık geçirmeyen koyu renkli bir şişede saklamanız uygun olabilir.
Keten tohumu yağı kapsüllerini Omega-3 desteği olarak yutmak bir işe yaramaz. Uzmanların ortak görüşü, öğütülmüş keten tohumu kullanmanın daha doğru olduğu yönünde...“Keten tohumu yağı kapsüllerini Omega-3 desteği olarak yutmak bir işe yarar mı?” Bu bize en sık yöneltilen sorulardan biri... İsterseniz sorunun yanıtını hemen verelim YARAMAZ! Nedeni şu... Keten tohumu geleneksel tıbbın da, modern tıbbın da gündeminden düşmeyen bir doğal besin. İnsanlık neredeyse 7000 yıldır keten tohumundan faydalanıyor. Sert kabuklu olduğundan iyice çiğnense bile yeteri kadar sindirilmeden bağırsaklardan atılabildiği için uzmanların ortak görüşü, öğütülmüş keten tohumu kullanmanın daha doğru olduğu yönünde. Öğütülmemiş keten tohumu oda sıcaklığında bir yıl tazeliğini koruyabilirken öğütülmüş keten tohumu dayanıksızdır, bu nedenle koyu renkli ve hava geçirmez cam kaplarda en fazla 30 gün NE?Keten tohumu sağlığa farklı yararlar sağlayan doğal bir ilaç gibidir Yangı gidericidir. Saçlara, tırnaklara ve cilde koruyucu etkisi vardır. Suda çözülen lifleri ile kolesterol ve kan şekerini dengeler. Kanseri önleyici faydalar vermektedir. Yoğun lif içeriği kabızlıkta doğal bir destek olarak kullanıldığında çok olumlu sonuçlar Omega-3 zenginliği nedeniyle kalp ve damar dostudur. Keten tohumunun Omega-3/Omega-6 oranı idealdir; Omega-3 yağ asit oranı Omega-6 yağ asitlerinin yaklaşık 4-5 katıdır. Ayrıca bitkisel bir östrojen olan lignanların en zengin kaynaklarından biridir. Genç yaşlardan itibaren lignan desteklerini alanlarda meme, prostat, kolon kanseri gibi hormonlara bağımlı kanserlere daha seyrek rastlandığı yönünde yayınlar vardır. UNUTMAYINKAPSÜLÜ DEĞİL, TOHUMU FAYDALIEğer keten tohumunu kullanacaksanız doğal keten tohumu ile keten tohumu yağı arasındaki farkları bilmelisiniz. Bir yemek kaşığı keten tohumu yaklaşık 8 gramdır, 1800 mg bitkisel Omega-3 yağ asidi ALA içermektedir. Bu miktar bir günlük Omega-3 ihtiyacını karşılayacak kadar bitkisel Omega-3 yani Alfa Linolenik Asit ve de yaklaşık 120 kalori sorununuz yoksa, vejetaryenseniz Omega-3 desteği olarak her gün bir yemek kaşığı kadar keten tohumu kullanabilirsiniz ama her gün yaklaşık 120 kalori fazladan kazanmayı da göze alarak. Yaklaşık 50 adet keten tohumu bir yemek kaşığına denk gelmektedir. Bir yemek kaşığı keten tohumu yağı ise yaklaşık 14 gramdır ve 8000 mg 8 gr Omega-3 yağ asidi ile 120 kalori içerir. Görüldüğü üzere keten tohumu yağının Omega-3 içeriği daha fazladır. Ancak keten tohumu yağı ne lif, ne de önemli bir destek olan lignan içerir. Ayrıca B6, folik asit, manganez, bakır, magnezyum açısından zengin olan keten tohumuna göre oldukça yoksul bir içeriği vardır. İçindeki bitkisel Omega-3 ALA ise karaciğerde faydalı Omega-3’lere EPA ve DHA dönüşürken neredeyse yarı yarıya fire verir!Keten tohumu yağının pişirme, kızartma ya da fırında kullanmaması gerektiğini de hatırlatalım. Ancak salataların, diğer soğuk besinlerin üzerine ilave edebilirsiniz. Sonuç şu Keten tohumundan öğüterek faydalanın. Yağını hoşluk olsun diye salatalarınıza ekleyin. Kapsüllerini ise kullanmayın çünkü yeteri kadar Omega-3 kazandırmaz ve doğal hayvansal Omega-3’lerin yerini asla tutamaz. BİR SORUMİLK THİSTLE MI, SİLİMARİN Mİ?“Milk thistle” yani “devedikeni” mor renkli, güzel, ulaşılamayacak kadar ciddi dikenleri olan bir bitkiden çok fazlasıdır. İçerdiği silimarin adlı maddenin sağlık yararları sayesinde Roma ve Eski Yunan’dan beri yararlılığı olduğu dilden dile aktarılan bu bitki hakkında yüzlerce makale yazıldı ve sonunda “kanıta dayalı tıp” da ikna toksinlerden bunlara ilaçlar, çevresel zehirler, kimyasallar dahil koruması, siroz ve hepatit tedavisine destek olması, aşırı alkol tüketiminde karaciğeri alkolün zararlarından arındırması, safra taşlarının tedavisinde yer alması ve sedef hastalığında bir temizleyici drenaj yapıcı olarak sıralanması en önemli işlevleri arasında yer kadar yararlı bir desteğin ticari sınırları da haliyle geniş olacaktır. Piyasada farklı adlarda, kapsül, tablet, sıvı çeşitli formlarda milk thistle bulmak olasıdır. Ancak önemli olan içerdiği silimarin oranıdır ki bunun yüzde 70-80’lerde olmasına dikkat etmek gerekir. Sıradan milk thistle kapsülleri ya da tabletleri yerine ilaç firmaları tarafından hazırlanan silimarin kullanmak doğru bir seçimdir. Genelde günde üç kez, yemeklerde, 200 mg. kullanılması önerilen silimarin düşük dozlarda da etkili olan bir destektir. Özetle silimarin, kolin, metionin, inozitol gibi maddelerle birlikte karaciğere destek olmak için seçilecek ilk ürünlerden biridir. Kullanımı, süresi, dozu hakkında mutlaka doktor önerisi almak gerektiğini anımsatmakta yarar 100 KALORİ!ISPANAK DOLGULU MANTAR 2 kişilik-Kişi başı sadece 100 kaloriMALZEMELER* 6 adet büyük boy kestane mantarı sapları çıkarılmış, yıkanıp kurutulmuş* 1 küçük boy kuru soğan ince doğranmış* 1 kase 200 gr. doğranmış ıspanak* 1 yemek kaşığı parmesan peyniri veya rendelenmiş eski kaşar* 1 şerit 30 gr. rendelenmiş dil peyniri * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı* 1 çay kaşığı pul biber, kekik, karabiber, tuz HAZIRLANIŞIZeytinyağını tavaya koyun ve orta ateşte ısıtın. Kuru soğanı ve baharatları ekleyin ve pembeleşinceye kadar çevirin. Ispanağı ekleyip yumuşayıncaya kadar pişirin ve en son peynirleri ekleyerek kısık ateşte iyice karıştırın. Karışımı ortası alınmış mantarlarınızın içine doldurun ve mantarları önceden ısıtılmış fırında 180 derecede yaklaşık 20 dakika pişirin. DYT. DENİZ YEMİŞÇİ
15 gün içinde ücretsiz iade. Detaylı bilgi için ürün bemsagida tarafından olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı Keten Tohumu Yağı - Takviye Edici Gıda - 30 Yumuşak Kapsül - 500mg - Soğuk Sıkım Önce markalı Keten Tohumu Yağı Bitkisel Omega 3 olan ALA alfa-linolenik asit açısından zengin bir bitkidir. Bitkisel kaynaklı Omega 3 olması, balık yağı kullanamayan yetişkinler tarafından tercih edilebilir. Önce markalı Soğuk Sıkım Keten Tohumu Yağı Takviye Edici Gıda, 500mg ölçeğinde 30 Kapsül olarak gelmektedir. Keten Tohumu Yağı iyi üretim uygulamaları standartlarına uygun tesiste soğuk sıkım yönetimi ile üretilir. Soğuk sıkım yöntemi ile bitkiler ve tohumlardan her hangi bir ısıl veya kimyasal işlem uygulanmadan yağ elde edilir. Bu yöntem il e bitki ve tohumdaki tüm faydalı bileşenlerin, vitamin, mineral ve antioksidan maddelerin korunarak doğrudan ve doğal bir şekilde yağa geçmesi sağlanmaktadır. Kullanım Önerisi 11 yaş ve üzeri yetişkinler için besin desteği olarak günde 2-4 kapsül kullanılması öncesi doktorunuza danışınız. Tavsiye edilen günlük kullanım dozunu aşmayınız. Beslenme Değerleri / Nutrition Values 1 Adet Keten Tohumu Yağı Kapsülü İçinFor 1 Capsule Grape Seed Oil %RAD*/DV* Besin Enerji / Feeding Energy 5,6 kcal / 23,0 kJ 0,28 Toplam Yağ / Total Fat 0,50 g 0,71 Protein / Protein 0,06 g 0,12 Doymuş Yağ / Saturated Fat 0,05 g 0,25 Tekli Doymamış Yağ / Monounsaturated Fat 0,08 g ** Çoklu Doymamış Yağ / Polyunsaturated Fat 0,37 g ** Karbonhidrat / Carbonhydrate 0,00 g 0 Lif / Fibre 0,00 g 0 Sodyum / Sodium 0,00 g ** %BRD*** / DV *** Keten Tohumu Yağı / Flax Seed Oil 500 mg **Bu üründen en fazla 10 adet sipariş verilebilir. 10 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı ürün indirim kampanyasına dahil ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre DeğerlendirmeleriÜrün BilgileriÖnce Keten Tohumu Yağı 30 Kapsül 500mg - Soğuk Sıkım Takviye Edici Gıdaİncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı Keten Tohumu Yağı - Takviye Edici Gıda - 30 Yumuşak Kapsül - 500mg - Soğuk Sıkım Önce markalı Keten Tohumu Yağı Bitkisel Omega 3 olan ALA alfa-linolenik asit açısından zengin bir bitkidir. Bitkisel kaynaklı Omega 3 olması, balık yağı kullanamayan yetişkinler tarafından tercih edilebilir. Önce markalı Soğuk Sıkım Keten Tohumu Yağı Takviye Edici Gıda, 500mg ölçeğinde 30 Kapsül olarak gelmektedir. Keten Tohumu Yağı iyi üretim uygulamaları standartlarına uygun tesiste soğuk sıkım yönetimi ile üretilir. Soğuk sıkım yöntemi ile bitkiler ve tohumlardan her hangi bir ısıl veya kimyasal işlem uygulanmadan yağ elde edilir. Bu yöntem il e bitki ve tohumdaki tüm faydalı bileşenlerin, vitamin, mineral ve antioksidan maddelerin korunarak doğrudan ve doğal bir şekilde yağa geçmesi sağlanmaktadır. Kullanım Önerisi 11 yaş ve üzeri yetişkinler için besin desteği olarak günde 2-4 kapsül kullanılması öncesi doktorunuza danışınız. Tavsiye edilen günlük kullanım dozunu aşmayınız. Beslenme Değerleri / Nutrition Values 1 Adet Keten Tohumu Yağı Kapsülü İçinFor 1 Capsule Grape Seed Oil %RAD*/DV* Besin Enerji / Feeding Energy 5,6 kcal / 23,0 kJ 0,28 Toplam Yağ / Total Fat 0,50 g 0,71 Protein / Protein 0,06 g 0,12 Doymuş Yağ / Saturated Fat 0,05 g 0,25 Tekli Doymamış Yağ / Monounsaturated Fat 0,08 g ** Çoklu Doymamış Yağ / Polyunsaturated Fat 0,37 g ** Karbonhidrat / Carbonhydrate 0,00 g 0 Lif / Fibre 0,00 g 0 Sodyum / Sodium 0,00 g ** %BRD*** / DV *** Keten Tohumu Yağı / Flax Seed Oil 500 mg **Bu üründen en fazla 10 adet sipariş verilebilir. 10 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı ürün indirim kampanyasına dahil ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.
keten tohumu yağı kapsülü bim
